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7天的***食譜，每周必瘦10斤，你值得擁有~

36 閱讀 2021-07-27
導(dǎo)讀

　　7天***食譜一周瘦10斤!看著街上高大的美女們，你討厭自己的粗腿肚子嗎?想吃就瘦?以下小編介紹7天的***食譜，每周瘦10斤。讓我們看看。 　　7天***食譜一周瘦10斤。 　　***天。 　　早餐:全麥吐司一片牛奶一杯蘋果。 　　午餐：米飯

　　7天***食譜一周瘦10斤!看著街上高大的美女們，你討厭自己的粗腿肚子嗎?想吃就瘦?以下小編介紹7天的***食譜，每周瘦10斤。讓我們看看。

　　7天***食譜一周瘦10斤。

　　***天。

　　早餐:全麥吐司一片牛奶一杯蘋果。

　　午餐：米飯半碗 水煮青菜 絲瓜湯 梨1個(gè)。

　　晚餐:米飯半碗炒四季豆白蘿卜湯番茄一個(gè)。

　　第二天。

　　早餐:三明治一份益力多一份番茄。

　　午餐:齋面一碗水煮青菜蘋果一個(gè)。

　　晚餐：米飯半碗 涼拌西洋芹菜 味噌湯 楊桃1個(gè)。

　　第三天。

　　7天***食譜一周瘦10斤。

　　早餐:白煮雞蛋一個(gè)，豆?jié){一杯大西紅柿一個(gè)。

　　午餐:雜米飯半碗炒草菇冬瓜湯一碗橙子。

　　晚餐:糙米飯半碗水煮青菜金針湯獼猴桃一個(gè)。

　　第四天。

　　早餐:皮蛋瘦肉粥1碗水煮青菜1盤。

　　午餐:魚三明治一個(gè)青菜沙拉一個(gè)蘋果。

　　晚餐:糙米飯半碗水煮，冬瓜湯梨一個(gè)。

　　第五天。

　　早餐:水果沙拉一個(gè)煮雞蛋。

　　午餐:雜米飯半碗涼拌黃瓜白蘿卜湯橙一個(gè)。

　　晚餐:糙米飯半碗炒豆苗，絲瓜湯小番茄8個(gè)。

　　第六天。

　　早餐:玉米一個(gè)，白粥一碗櫻桃四個(gè)。

　　午餐:糙米飯半碗涼拌西洋芹菜菠菜湯楊桃一個(gè)。

　　晚餐：糙米飯半碗 炒芥蘭 清燉香菇排骨湯 蘋果1個(gè)。

　　第七天。

　　早餐:全麥吐司2片蒸蛋小番茄4個(gè)。

　　午餐:齋面一碗水煮青菜涼拌黃瓜蘋果一個(gè)。

　　晚餐:糙米飯半碗水煮菠菜苦瓜湯奇異果一個(gè)。

　　推薦***食譜的制作方法。

　　1.咸豆花。

　　超嫩豆腐一盒，蔥姜蒜，蘑菇，胡蘿卜，裙帶菜，炒熟松仁，香菜。

　　裙帶菜浸泡切片，其他材料切片，丁。嫩豆腐放開水里煮1-2分鐘。熱鍋少油，爆香蔥姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分鐘，加適量生抽、糖、陳醋調(diào)味。將煮好的豆腐切成薄塊放入碗中，加入3種材料，加入事先炒好的松子、辣椒油、香菜碎，吃前混合即可。

　　2、蘑菇菠菜的意大利面。

　　三色螺旋面100克，蘑菇100克，菠菜100克，火腿片50克，蔥半，蒜頭3瓣，淡奶油100克，鹽2克，白椒粉2克。

　　鍋里放入足夠的水煮沸，加入5克鹽和幾滴橄欖油，加入三色螺旋面，在包裝袋上注釋的時(shí)間煮沸后取出過濾水備用。蔥、蒜頭、火腿片切碎，蘑菇切片、菠菜切根。熱鍋后加入橄欖油，油溫后加入蔥、蒜末炒香，倒入蘑菇炒軟。加入淡奶油，加入適量的清水煮。下三色螺旋面和菠菜，加鹽調(diào)味，炒1分鐘后撒火腿末和白胡椒粉混合即可。

　　3.牡蠣燒豆腐。

　　7天***食譜一周瘦10斤。

　　豆腐用淡鹽水浸泡30分鐘后取出切片，在牡蠣中加入鹽、醋、料酒、胡椒粉、甜瓜粉混合，用大蒜切片、姜切片備用。鍋里加點(diǎn)油，加熱油，加入切好的大蒜段和姜片，用豆腐稍微煎一下。轉(zhuǎn)火，加料酒，生抽炒。加入適量的水煮一會(huì)兒。加入牡蠣煮一會(huì)兒，煮到湯有點(diǎn)濃。加入蒜葉、鹽、椒粉調(diào)味即可。

　　4、燕麥粥。

　　將燕麥和米洗凈后放入鍋中，加入適量的水，用大火煮沸，用文火煮爛即可。

　　5、果蔬沙拉。

　　萵苣、玉米、豌豆、番茄、時(shí)令水果、胡蘿卜和橄欖油。

　　首先，把所有的食材洗干凈備用，生菜在清水中浸泡5分鐘。將萵苣切片、玉米和其他食材切成適度大小的塊狀。把所有東西放進(jìn)盆子里，加入適量的橄欖油攪拌即可。

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