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hiit運動后的拉伸動作是什么？拉伸好處有哪些?

193 閱讀 2021-07-27
導(dǎo)讀

　　hiit運動是日常的好運動，當(dāng)然hit運動對我們的好處很多，而且這個運動能有效地燃燒身體的熱量，所以很多人都很受歡迎，但是很多人不知道hit運動后如何伸展。那么，hiit運動后的拉伸動作是什么?讓我們一起來看看。 　　hiit運動后的拉

　　hiit運動是日常的好運動，當(dāng)然hit運動對我們的好處很多，而且這個運動能有效地燃燒身體的熱量，所以很多人都很受歡迎，但是很多人不知道hit運動后如何伸展。那么，hiit運動后的拉伸動作是什么?讓我們一起來看看。

　　hiit運動后的拉伸動作。

　　HIT訓(xùn)練由其他運動構(gòu)成，具體如何拉伸應(yīng)由具體的HIT訓(xùn)練決定，如跑步、跳繩、引體向上等拉伸方法。一般訓(xùn)練后的拉伸運動要做10分鐘左右，訓(xùn)練前的拉伸要做15分鐘左右，用韌帶拉開，身體比較好逐漸活躍。

　　hiit運動前需要拉伸嗎?

　　需要。

　　就像訓(xùn)練后需要拉伸一樣，HIIT訓(xùn)練前也需要拉伸，此時拉伸的目的是為了活動肌肉，拉伸韌帶和肌腱，使身體逐漸活躍到運動狀態(tài)。避免直接**度運動造成的身體傷害。

　　hiit運動后拉伸的好處。

　　1.緩解肌肉痙攣和僵硬。

　　長期運動會導(dǎo)致使用部位的肌肉、僵硬，拉伸運動能有效緩解肌肉痙攣和僵硬，使肌肉有彈性。

　　2.緩和疼痛。

　　大量運動后的拉伸，可以幫助排除乳酸，按摩肌肉，緩解肌肉酸痛。

　　3.加快訓(xùn)練恢復(fù)。

　　拉伸可以放松肌肉，促進(jìn)肌肉出血的循環(huán)，減輕HIIT訓(xùn)練后的疲勞，有助于加快訓(xùn)練后的恢復(fù)。

　　4.形成肌肉線。

　　HIIT后拉伸可拉伸肌肉和韌帶，收緊肌肉，使身體線條更加協(xié)調(diào)流暢。

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