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使用瑜伽磚得好處有哪些？瑜伽磚得使用方法你知道嗎？

26 閱讀 2021-07-27

導(dǎo)讀

　　瑜伽磚是一種有效的訓(xùn)練器械，相信有人知道，當(dāng)然瑜伽磚也有很多作用，但很多人不知道瑜伽磚有什么好處，主要有強(qiáng)化身體的效果、伸展骨盆、降低受傷概率等好處。那么，使用瑜伽磚的好處是什么?讓我們一起調(diào)查一下。　　使用瑜伽磚的好處。　　瑜伽磚

　　瑜伽磚是一種有效的訓(xùn)練器械，相信有人知道，當(dāng)然瑜伽磚也有很多作用，但很多人不知道瑜伽磚有什么好處，主要有強(qiáng)化身體的效果、伸展骨盆、降低受傷概率等好處。那么，使用瑜伽磚的好處是什么?讓我們一起調(diào)查一下。

　　使用瑜伽磚的好處。

　　瑜伽磚是瑜伽動(dòng)作時(shí)的輔助工具。主要是防止高難度動(dòng)作時(shí)受傷。瑜伽**法有必要完全伸展胳膊或腰部接觸地面的動(dòng)作。輔助磚有助于初學(xué)者伸展骨盆，逐漸調(diào)整瑜伽磚與地面的距離，逐步完成自我柔軟、伸展等完美動(dòng)作。做流派瑜伽動(dòng)作時(shí)，為了遵守動(dòng)作的***標(biāo)準(zhǔn)，用瑜伽磚幫助動(dòng)作

　　在瑜伽**法中，有些動(dòng)作需要完全伸展手臂或下腰接觸地面，瑜伽磚可以幫助伸展肌肉的手接觸地面的姿勢(shì)如三角伸展式，手可以支撐在瑜伽磚上的脊椎后彎曲動(dòng)作時(shí)，可以用瑜伽磚支撐身體，降低受傷的概率，在安全的基礎(chǔ)上，可以使所有的動(dòng)作都到位，進(jìn)一步強(qiáng)化身體的效果

　　瑜伽磚的使用方法。

　　1.下犬式。

　　將兩塊瑜伽磚縱向放在墊子左右兩邊，確保瑜伽磚是在墊子上以免滑倒。四腳跪姿準(zhǔn)備好，雙手雙腳與肩膀一樣寬，雙手在肩膀的正下方，雙膝在髖部的正下方。左右手放在瑜伽磚上，確保手掌與瑜伽磚平坦接觸，手掌底部正對(duì)瑜伽磚底部。為了穩(wěn)定抓力，用邊緣的手指和拇指緊緊抓住瑜伽磚的邊緣。進(jìn)氣，然后進(jìn)氣時(shí)，雙腳后跟往下踩，臀部往后推，將坐骨推到比較高點(diǎn)。把手的力量壓在瑜伽磚上，上臂靠近地板，感覺(jué)脊柱伸展。如果感覺(jué)背部有壓力，請(qǐng)彎曲膝蓋，不要過(guò)度用力。保持1-2分鐘，將膝蓋慢慢放在地板上，用嬰兒式休息。

　　2.犬式。

　　把兩塊瑜伽磚縱向放在墊子的左右兩側(cè)，以免瑜伽磚滑倒在墊子上。俯臥姿勢(shì)的準(zhǔn)備，你的手應(yīng)該放在兩邊的瑜伽磚上，手應(yīng)該放在你的肩膀下面，分開(kāi)腿和肩膀一樣寬，腳趾和墊子接觸。呼氣，抬頭挺胸，慢慢伸直手臂，打開(kāi)你的肩膀，用雙手推地的力量向上伸展身體。注意你的腰椎是折疊而是延伸。保持3~5次呼吸，將膝蓋放在地板上，用嬰兒式休息。

　　3.逆轉(zhuǎn)三角形。

　　山式站立準(zhǔn)備，進(jìn)氣分兩條腿約90-100厘米，右腳外側(cè)放瑜伽磚，記得兩條胳膊平舉肩平，手掌向下，胳膊平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)60度，保持左腿伸展，膝蓋伸直。呼氣時(shí)軀干一起向右轉(zhuǎn)，從而使左手掌放置在瑜伽磚上。向上伸展右臂與左臂形成一條直線，眼睛注視右手拇指。保持膝蓋繃直，雙腳要盡量接觸地面，伸展肩膀和肩胛骨，保持5-8次呼吸。完成后，恢復(fù)手臂和腳，山式站立放松，切換邊緣。

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使用瑜伽磚得好處有哪些？瑜伽磚得使用方法你知道嗎？

使用瑜伽磚得好處有哪些？瑜伽磚得使用方法你知道嗎？