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五谷養(yǎng)生早餐粥，快到***了，給家里安排起來(lái)吧~

67 閱讀 2021-07-22
導(dǎo)讀

　　一天的計(jì)劃是早上，早餐要好好吃。但是，早餐吃什么都有自己的習(xí)慣，早飯喜歡炒菜，早飯喜歡吃點(diǎn)心和牛奶，早飯喜歡米粥，溫暖的米粥下肚子，五臟六腑被洗了一次，瞬間胃里變暖了，早上的寒冷被驅(qū)除了 　　說(shuō)到粥，很多人都想到清湯寡水的白粥，討厭。其

　　一天的計(jì)劃是早上，早餐要好好吃。但是，早餐吃什么都有自己的習(xí)慣，早飯喜歡炒菜，早飯喜歡吃點(diǎn)心和牛奶，早飯喜歡米粥，溫暖的米粥下肚子，五臟六腑被洗了一次，瞬間胃里變暖了，早上的寒冷被驅(qū)除了

　　說(shuō)到粥，很多人都想到清湯寡水的白粥，討厭。其實(shí)米粥的制作方法有很多。例如，在米粥中加入白菜心碎，撒上鹽和芝麻油，做成白菜粥，或者在米粥中加入紅薯丁煮，做成紅薯粥，都有風(fēng)味。另外，紅豆粥、綠豆粥等甜粥、雞蛋瘦肉粥、蘑菇瘦肉粥等咸粥也有很多選擇，消化容易吸收，作為早餐比較好。

　　**近喜歡五谷養(yǎng)生粥，選擇五色食材組合制作，營(yíng)養(yǎng)豐富，喝粥也能使人精神飽滿，看食材就知道原因。

　　1.墨江紫米。充滿天然花青素，在滋養(yǎng)皮膚的同時(shí)抵抗自由基的侵入，使身體健康。

　　2、三色藜麥。藜麥的很多選手和模特都把它作為***食品，低脂肪低卡路里營(yíng)養(yǎng)，被指定為宇航員食品，平衡飲食是很好的助手。

　　3、紅薯。豐富的膳食纖維有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，清腸排毒。而且，有甜味，用它做粥不加糖，***甜味。

　　4、棗。一天三個(gè)棗，六十歲不老的俗語(yǔ)廣為流傳，棗的美顏效果早就被稱為。

　　人有七情六欲，要吃五谷雜糧。以上食材一起煮粥不油膩，潤(rùn)而不干燥，甜而好吃，營(yíng)養(yǎng)更均衡，經(jīng)常喝五谷養(yǎng)生粥暖胃驅(qū)寒，男女老少都適合身體棒!尤其適合女人經(jīng)常食用，******好吸收，由內(nèi)養(yǎng)外，素顏也美。

　　如果你想正確煮粥，你仍然需要一些技巧。讓我們看看具體的方法。

　　五色養(yǎng)生早餐粥。

　　準(zhǔn)備食材:墨江紫米100克，三色藜麥100克，紅薯1個(gè)，棗6個(gè)。

　　制作步驟：

　　1.首先，將墨江紫米和三色藜麥放入碗中稍微清洗后，加水浸泡。

　　2.浸泡時(shí)多加水，浸泡一夜，充分膨脹。

　　3、第二天早上，將浸泡過(guò)的紫米、三色藜麥和水一起倒入砂鍋中，一次加入水量用大火煮沸。

　　4、趁著煮制紫米三色藜麥時(shí)把紅薯洗凈削去表皮，切成小丁。將紅薯丁倒入砂鍋中，與紅薯三色藜麥一起用火煮15分鐘。此時(shí)不攪拌，請(qǐng)滾動(dòng)。

　　5、粥煮得差不多的時(shí)候，不慌不忙地拿出六個(gè)棗洗。

　　6、大紅棗切成小丁后加入砂鍋中與粥再繼續(xù)同煮5分鐘。

　　7.關(guān)火盛開。這樣煮的粥米粒完整，非常柔軟融化，空氣中霧彌漫著甜絲的粥香，不要說(shuō)有多有魅力。

　　8、給家人每人放一碗桌子，孩子們聞香自主吃，完全不挑食，臉紅。

　　提示:提示:

　　1、墨江紫米我用的是燕坊云南墨江紫米，顆粒飽滿圓潤(rùn)，含有豐富的天然花青素，經(jīng)常吃可以滋養(yǎng)皮膚，避免自由基的侵襲，有助于健康。

　　2、墨江紫糯米質(zhì)地堅(jiān)硬，浸泡后煮可有效縮短煮粥時(shí)間，不堅(jiān)硬。

　　3、煮粥時(shí)一次性加足水，不可中途加水，否則會(huì)影響粥的軟糯細(xì)膩與濃香。

　　4、水煮沸騰后不要攪動(dòng)，直接敞煮，任其米粒自然翻滾，米粒保持完整又有彈性，這樣煮出來(lái)的粥潤(rùn)而不膩。

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