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瑜伽磚怎么用？正確使用方法請看本文！

39 閱讀 2021-07-22
導讀

　　在鍛煉工具中，瑜伽磚是有效的工具，相信有人知道，瑜伽磚也有好處，但很多人不知道瑜伽磚的使用方法，主要有下犬式、上犬式、逆轉(zhuǎn)三角式、仰臥英雄式、橋式五種方法。那么，正確的瑜伽磚使用方法是什么?讓我們一起調(diào)查一下。 　　下犬式。 　　1.

　　在鍛煉工具中，瑜伽磚是有效的工具，相信有人知道，瑜伽磚也有好處，但很多人不知道瑜伽磚的使用方法，主要有下犬式、上犬式、逆轉(zhuǎn)三角式、仰臥英雄式、橋式五種方法。那么，正確的瑜伽磚使用方法是什么?讓我們一起調(diào)查一下。

　　下犬式。

　　1. 將兩塊瑜伽磚縱向放在墊子左右兩邊，確保瑜伽磚是在墊子上以免滑倒。四腳跪姿準備好，雙手雙腳與肩膀一樣寬，雙手在肩膀的正下方，雙膝在髖部的正下方。

　　2.左右手放在瑜伽磚上，確保手掌與瑜伽磚平坦接觸，手掌底部正對瑜伽磚底部。為了穩(wěn)定抓力，用邊緣的手指和拇指緊緊抓住瑜伽磚的邊緣。

　　3.吸氣，然后呼氣時，雙腳后跟向下踩，臀部向后推，將坐骨推到比較高點。把手的力量壓在瑜伽磚上，上臂靠近地板，感覺脊柱伸展。如果感覺背部有壓力，請彎曲膝蓋，不要過度用力。

　　4.保持1~2分鐘，慢慢地把膝蓋放在地板上，用嬰兒式休息。

　　上犬式。

　　1.將兩塊瑜伽磚縱向放在墊子的左右兩側(cè)，以免瑜伽磚滑倒在墊子上。俯臥姿勢的準備，你的手應該放在兩邊的瑜伽磚上，手應該放在你的肩膀下面，分開腿和肩膀一樣寬，腳趾和墊子接觸。

　　2.呼氣，抬起頭挺胸，慢慢伸直手臂，打開肩膀，用雙手推地的力量向上伸展身體。注意你的腰椎是折疊而是延伸。

　　3.保持3~5次呼吸，把膝蓋放在地板上，用嬰兒式休息。

　　逆轉(zhuǎn)三角形式。

　　1.山式站立準備，進氣分兩條腿約90-100厘米，右腳外側(cè)放瑜伽磚，記得兩條胳膊平舉肩平，手掌向下，胳膊平行地面。

　　2.右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)60度，保持左腿伸展，膝蓋伸直。呼氣時軀干向右轉(zhuǎn)，左手掌放在瑜伽磚上。向上伸展右臂和左臂形成直線，眼睛盯著右手拇指。

　　3.保持膝蓋伸直，雙腳盡量接觸地面，伸展肩膀和肩胛骨，保持5~8次呼吸。

　　4.完成后恢復手臂和腳，山式站立放松，切換邊緣。

　　仰臥英雄式。

　　1.雙膝并攏，雙腳展開，臀部坐在上面，英雄坐在上面。臀部可以稍微從地板上抬起，折疊毛巾或者毯子放在臀部下面，或者直接把臀部放在地板上。

　　2.把瑜伽磚放在背部，逐漸落在背部，身體向后，把肩胛骨的部分放在瑜伽磚上。一旦你的后背被瑜伽磚支撐柱，雙手交叉在后腦勺，慢慢把頭部向后靠，拉伸頸部。

　　3.保持5到10次呼吸，雙手交叉抬起頭，把手放在臀部，用手支撐，慢慢坐下，以英雄姿勢呼吸幾次。

　　橋式。

　　1.把瑜伽磚放在旁邊，仰臥，雙腳彎曲，雙腳打開和髖部一樣寬。把瑜伽磚放在大腿根部的內(nèi)側(cè)。

　　2. 做幾次深呼吸，雙手放在身體的兩側(cè)，吸氣時將你的臀部緩慢抬高。雙肩打開靠近瑜伽墊，雙手交叉在后背上，或者把手掌壓在墊子上。大腿內(nèi)側(cè)向瑜伽磚靠近，保持姿勢進行5-10次呼吸。

　　3.緩慢下降，直到臀部接觸瑜伽墊，取出瑜伽磚，適當休息。

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