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手臂怎么練？一起來(lái)看看手臂訓(xùn)練方法！

30 閱讀 2021-07-19

導(dǎo)讀

　　平時(shí)練習(xí)了很多手臂的課程。　　***分享**簡(jiǎn)單有效的方法。　　有助于練習(xí)雙頭肌峰，手臂爆血管。　　尤其是在泵感不明顯的情況下。　　當(dāng)你找不到練臂的狀態(tài)時(shí)。　　非常有用。　　每周2次空杠連續(xù)100次彎曲完成。　　標(biāo)準(zhǔn)杠鈴約2

　　平時(shí)練習(xí)了很多手臂的課程。

　　***分享**簡(jiǎn)單有效的方法。

　　有助于練習(xí)雙頭肌峰，手臂爆血管。

　　尤其是在泵感不明顯的情況下。

　　當(dāng)你找不到練臂的狀態(tài)時(shí)。

　　非常有用。

　　每周2次空杠連續(xù)100次彎曲完成。

　　標(biāo)準(zhǔn)杠鈴約20公斤，

　　也可以拿同等重量的小杠鈴。

　　只是標(biāo)準(zhǔn)杠鈴的跨度很大。

　　對(duì)肌肉的控制要求更好。

　　可以更加活躍手臂肌肉參與。

　　如果這個(gè)數(shù)量剛開始不能連續(xù)完成。

　　盡量接近這個(gè)目標(biāo)。

　　為什么這么有效。

　　很多人練習(xí)了很多課程。

　　基本上重量越大越好。

　　***練習(xí)多用身體力量驅(qū)動(dòng)器械。

　　此外，大多數(shù)半程運(yùn)動(dòng)軌跡。

　　肌肉不能完全參與。

　　很難使肌肉緊張。

　　肌肉高峰的部分也一定不能練。

　　其次，大量的血液流入目標(biāo)肌群。

　　持續(xù)縮量創(chuàng)造出類似泵壓的狀態(tài)。

　　增加肌肉疲勞和損傷。

　　有更多的修復(fù)空間。

　　因此，適時(shí)減輕重量可以使肌肉再次進(jìn)步。

　　每周兩次的頻率。

　　把這個(gè)簡(jiǎn)單的方法加入你原本的手臂訓(xùn)練。

　　你將獲得從未體驗(yàn)過的**。

　　說(shuō)到杠鈴的彎曲，一定要普及兩個(gè)要點(diǎn)。

　　01。

　　肘部相對(duì)軀干的位置。

　　▼

　　確保肘部的位置。

　　一直在軀干的前部或一致。

　　不要前后移動(dòng)肘部，

　　這樣，肱二頭肌的彎曲度比較大。

　　將肘固定在身體兩側(cè)。

　　你的膝蓋可以稍微彎曲一點(diǎn)。

　　為了保護(hù)背部。

　　02。的雙曲馀弦值。。

　　注意杠鈴的運(yùn)動(dòng)范圍。

　　▼

　　把杠鈴舉到胸部以上的位置時(shí)

　　你的手臂和杠鈴處于垂直狀態(tài)。

　　那么，你的肱二頭肌基本不會(huì)再工作了。

　　所以不要把杠鈴舉到胸部以上。

　　將手臂彎曲到90度或斜45度。

　　它會(huì)更有效。

　　03。

　　***要保持肌肉緊張。

　　▼。

　　每次慢慢放下杠鈴，

　　不要放在比較低點(diǎn)。

　　不要放松肱二頭肌。

　　一直讓他緊張。

　　完全控制你的動(dòng)作，

　　在每個(gè)動(dòng)作之間，

　　肱二頭肌無(wú)法呼吸。

　　只有這樣，訓(xùn)練才能更有效。

　　試試看。

　　正確的動(dòng)作是合適的技巧。

　　給你一種從未感受過的感覺。

　　練習(xí)肱二頭肌肌峰，讓手臂爆裂血管。

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