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健身時間越長效果越好？并不！40分鐘左右比較適宜~

28 閱讀 2021-07-15

導讀

　　有些人總覺得健身時間短效果不好，時間長累，多長時間**合適? 　　其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果就會下降……... 　　01。　　隨著時間的增長，我們的集中力會下降。　　心理學上，健身、運

　　有些人總覺得健身時間短效果不好，時間長累，多長時間**合適?

　　其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果就會下降……...

　　01。

　　隨著時間的增長，我們的集中力會下降。

　　心理學上，健身、運動等活動的集中時間約為40分鐘，之后隨著時間的增加，我們的注意力也會下降。

　　特別是在力量訓練中，眾所周知神經(jīng)支配能否提高重量，意念集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，達到比較好的訓練效果。

　　但是，一次訓練時間超過這個時間，集中力下降的話，動作變形、受傷、力下降的概率會增加，直接影響健身效果。

　　尤其對于剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現(xiàn)一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。

　　02。的雙曲馀弦值。

　　訓練強度比訓練量更重要。

　　訓練強度和訓練量是世仇，我們一般選擇訓練強度作為提高訓練效果的關(guān)鍵，訓練量是指健身運動的量、時間，訓練強度**負荷、速度、休息時間的長短等，特別是對健身水平更高的朋友們來說，訓練時間很短，但訓練強度***不小。

　　03。

　　訓練強度>訓練時間。

　　至于如何安排這個短短的40到60分鐘，我們必須以提高訓練強度為主。首先，我們必須提高我們的訓練負荷，增加重量或組數(shù)，然后嚴格控制每個組之間的休息時間，控制休息時間非常重要。

　　在健身房，大家一般不注意自己的休息時間，一組練習結(jié)束，隨意玩手機，可能會過去5分鐘，所以合理安排訓練強度，控制訓練時間是有效健身的重要原則，掌握的話，盡管訓練時間減少了，也可以得到平時長時間的健身

　　不要用訓練時間論效果

　　要多感受肌肉的收縮

　　重視動作的形式，

　　關(guān)注現(xiàn)在的每次訓練是正確的道路

　　訓練時間越長，訓練越容易過度

　　這是每個訓練者都應該避免的。

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