夏季是陽(yáng)氣**盛的季節(jié)，天氣炎熱而生機(jī)旺盛。此時(shí)氣血運(yùn)行旺盛，活躍于機(jī)體表面，更是養(yǎng)心的比較好時(shí)期。但是到了夏季，心臟疾病患者增多。《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“火熱為夏，內(nèi)應(yīng)于心，心主血、藏神”，中醫(yī)認(rèn)為夏天陽(yáng)氣**熾烈，一旦陽(yáng)氣過(guò)剩、心火過(guò)旺，不僅容易煩躁發(fā)火，還會(huì)降低人體免疫功能，從而引發(fā)各種疾病。下面有一起了解一下夏季養(yǎng)生注意事項(xiàng)吧~

　　同時(shí)，中醫(yī)五臟之間存在著一定聯(lián)系?！靶臑槠⒅浮保募咎鞖庋谉?，人們?yōu)橄钔砸恍┥錄鏊氖澄锘蝻嬈罚@極易損傷脾胃，脾胃運(yùn)化的功能減弱。脾氣弱，在中醫(yī)上就會(huì)釀成“子盜母氣”，致使心氣不足，罹患疾病。脾胃運(yùn)化出現(xiàn)障礙，還會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生濕濁，而濕濁阻滯在脈絡(luò)中，就會(huì)誘發(fā)胸悶、胸痛等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)造成心肌梗死。

　　另外，中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”“汗血同源”。夏日炎炎，人體大量流汗，汗出過(guò)多可耗傷心氣血，使心氣渙散，發(fā)生精神不振、心悸、乏力等不適癥狀。為此，夏季護(hù)好心臟要從飲食、起居、情志三個(gè)方面入手。

　　飲食適量講均衡

　　夏季養(yǎng)心應(yīng)先從膳食入手，做到適量、均衡。耿乃志認(rèn)為，生活中有兩種誤區(qū)，一種認(rèn)為生病是身體虛，應(yīng)該進(jìn)補(bǔ)。然而隨著人們生活水平的快速提高，大多數(shù)***往往因營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩引起血管硬化;另一種將“低脂”飲食理解為“不能吃肉”，結(jié)果導(dǎo)致***下降，白蛋白降低。

　　古人說(shuō)：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”，意思是要以谷物類為主食，水果、蔬菜、肉類作為副食，像金字塔那樣缺一不可。尤其是夏季常吃的燒烤、冰鎮(zhèn)飲料、冰鎮(zhèn)水果，不僅不利于胃腸，還會(huì)使血脂、血糖升高，誘發(fā)心腦血管病，當(dāng)前這類疾病已經(jīng)趨向于年輕化。

　　夏季是應(yīng)季果蔬種類繁多的時(shí)節(jié)，吃生的綠葉菜有利于補(bǔ)充葉酸，可降低***的發(fā)病幾率。此外，多吃新鮮可口、清淡易消化的食物，尤其是西瓜、黃瓜、桃等應(yīng)季蔬果，可起到除煩止渴、清熱解暑的作用。還可以適當(dāng)進(jìn)食一些苦味食物，比如苦瓜、蒲公英等，能夠清心祛暑、提神除煩。

　　起居規(guī)律需正常

　　夏季白晝時(shí)間延長(zhǎng)，很多人喜歡晚睡。其實(shí)夏季適時(shí)地晚睡早起是正常的。《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說(shuō)“夜臥早起”，“夜臥”的時(shí)間一般是指晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)，“早起”的時(shí)間指早晨5點(diǎn)半至6點(diǎn)半。

　　耿乃志建議，早起晨練切記不要起床后立刻鍛煉。運(yùn)動(dòng)不可太過(guò)劇烈。尤其是在**期間，戶外戴口罩會(huì)降低氧氣的攝入，如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)因?yàn)閲?yán)重乏氧而出現(xiàn)不適，乃至意外。

　　午時(shí)養(yǎng)心宜小睡。中午11時(shí)~13時(shí)是心經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間，此時(shí)全身氣血運(yùn)行旺盛，也是一天中陽(yáng)氣**旺的時(shí)間，不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免增加心臟負(fù)擔(dān)。

　　這時(shí)候適宜小睡片刻，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)(半個(gè)小時(shí)左右)，閉目養(yǎng)神亦可。耿乃志告誡，不要飯后馬上午睡，睡姿盡量臥位。辦公族應(yīng)將頭靠在椅子上，把腳抬高放置。

　　傍晚，吃完晚飯半個(gè)小時(shí)后，可以做一些放松身心的活動(dòng)，如散步、跳舞等，有助于促進(jìn)夜間睡眠。

　　情志平和少發(fā)火

　　夏天隨著氣血循環(huán)加快，人的情緒自然上下波動(dòng)，心神不寧、心煩氣躁、愛發(fā)火等癥狀較為普遍，晚間輾轉(zhuǎn)難眠，心理學(xué)上稱之為“情緒中暑”，又叫“夏季情感障礙”。

　　這些都是“暑易傷氣”“暑易入心”所致。有時(shí)因心情不好而徹夜難眠，這時(shí)若通過(guò)吸煙、飲酒試圖來(lái)減輕心中的煩悶，這種方式不可取。

　　夏日里要想保持平和的心態(tài)，首先要營(yíng)造清涼的環(huán)境，多多欣賞優(yōu)美動(dòng)聽的音樂(lè)，回憶美好往事。

　　還可以嘗試運(yùn)用呼吸放松心情，譬如在綠樹成蔭的公園，傍晚時(shí)雙腳岔開與肩同寬站立，合上雙眼，兩臂自然下垂，然后深呼吸，讓鼻腔緩慢吸氣，隨之張開雙臂，想象氣息充滿胸膛。

　　擴(kuò)展到極限之后，讓氣沉丹田，再經(jīng)過(guò)口腔逐漸往外呼氣，并將雙手慢慢放下。這種呼吸練習(xí)有助于身體充滿朝氣，消除燥熱帶來(lái)的不安。