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為什么***要運(yùn)動(dòng)40分鐘以上？連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘才***嗎？

58 閱讀 2021-07-01

導(dǎo)讀

　　許多朋友聽(tīng)說(shuō)過(guò)這樣一個(gè)理論:只有連續(xù)運(yùn)動(dòng)超過(guò)40分鐘，身體才能***。理論可能是這樣說(shuō)的。剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體只消耗糖原而不消耗脂肪，只有連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，才能使糖原消耗干凈。這時(shí)，人體開(kāi)始消耗脂肪?！　∵@個(gè)理論可以說(shuō)是漏洞百出，但

　　這個(gè)理論可以說(shuō)是漏洞百出，但是很多人都信了。如果運(yùn)動(dòng)***真的很難的話(huà)，我也不會(huì)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。你認(rèn)為，持續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘才開(kāi)始***。我的工作這么忙，經(jīng)常只運(yùn)動(dòng)30分鐘，比較好不要?jiǎng)印?/font>

　　事實(shí)上，這個(gè)理論是一個(gè)真實(shí)的謠言。首先，人體采用混合能源供應(yīng)方法，也就是說(shuō)，當(dāng)你邁出第一步時(shí)，你已經(jīng)開(kāi)始減少脂肪。然而，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的推移，脂肪的比例會(huì)更高。

　　其次，人體的糖原不消耗干凈，前期只消耗糖原，實(shí)際上前期消耗糖原的比例更高，只占供給物質(zhì)的頭部，在***期間，加入力量訓(xùn)練，反而有助于***。

　　這與本文的主旨有關(guān)。怎樣運(yùn)動(dòng)才能有效地***?

　　加入**度的力量訓(xùn)練。

　　為什么要參加無(wú)氧訓(xùn)練，杠鈴能玩40分鐘?那么，我怎么接近比較好的燃料時(shí)間呢?

　　其實(shí)這是兩個(gè)概念，有氧運(yùn)動(dòng)追求時(shí)間，無(wú)氧訓(xùn)練追求強(qiáng)度。

　　玩杠鈴時(shí)，身體大量消耗糖原而不是脂肪，但運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，身體還在***。也就是說(shuō)，即使運(yùn)動(dòng)結(jié)束，椅子也會(huì)癱瘓，***。

　　此外，有氧訓(xùn)練應(yīng)采用全身運(yùn)動(dòng)。

　　許多朋友希望***，***小腿。因此，他們經(jīng)常做腹部鍛煉和拉伸小腿的動(dòng)作，但這有用嗎?

　　人體沒(méi)有瘦的局部，也就是說(shuō)身體的一部分運(yùn)動(dòng)方式不能瘦，只有大肌肉群參加的運(yùn)動(dòng)才有效。

　　然后，我們必須盡量選擇全身運(yùn)動(dòng)，幫助***。也就是說(shuō)，選擇游泳、跑步、跳舞、爬山等有氧運(yùn)動(dòng)。

　　不用墨守成規(guī)的***鍛煉方法。

　　經(jīng)常健身的人都知道這樣的細(xì)節(jié)。對(duì)于所有肌肉組，必須掌握三種以上的鍛煉方法。例如，如果你經(jīng)常臥床不起，建議改變手的間隔，調(diào)整角度開(kāi)始鍛煉。此外，還必須加入啞鈴和大器械的鍛煉方法。

　　不要認(rèn)為***應(yīng)該另當(dāng)別論。***也是如此。長(zhǎng)期堅(jiān)持耐力訓(xùn)練，為什么不嘗試力的短跑，總是以均勻的速度跑步追求運(yùn)動(dòng)時(shí)間(獲得更好的燃料效率并不厚)，但為什么不嘗試變速跑步的形式呢?

　　只是跑步，為什么不參加游泳、跳舞、爬山、開(kāi)合跳躍、波比跳躍等運(yùn)動(dòng)形式呢增加自己的運(yùn)動(dòng)形式，可以很好地增加自己的熱量。

　　總而言之，只追求耐力的朋友，不如追求自己的爆發(fā)力，只追求自己的爆發(fā)力的朋友，試試自己的耐力，只做自己喜歡的單一運(yùn)動(dòng)，學(xué)習(xí)更多的鍛煉形式和方法。

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