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**力量這么重要你確定不加緊練一下嗎？四個(gè)動作教你有效增強(qiáng)**

36 閱讀 2021-06-11

　　藥球是一個(gè)非常好的健身器械，盡管如今中國有很多人不認(rèn)識它?？墒菄猓挠?xùn)煉實(shí)際效果是獲得了很多人的認(rèn)同的。大家如今較為重視訓(xùn)煉腹部肌肉，除開徒手訓(xùn)練以外，大家還可以依靠藥球來訓(xùn)煉。那麼你了解藥球腹部肌肉的高韌性姿勢有什么呢?下邊大家一起去健身器械那邊瞧瞧吧!

　　訓(xùn)煉姿勢1

　　兩腿曲膝平臥在路面，在兩腿膝關(guān)節(jié)中間夾上一個(gè)軟式藥球，將上半身伸出站立起來，另外用兩手握緊拳頭用勁、迅速敲擊藥球各1次，隨后再將上半身躺回路面。訓(xùn)煉15次。

　　訓(xùn)煉姿勢2

　　曲膝平臥路面，左腿支撐點(diǎn)路面，將左腿曲膝屈髖九十度伸出，隨后用勁將屁股推升，使肩膀、腹部和大腿根部呈一條平行線，縮緊腹腔和關(guān)鍵。兩手緊抱一個(gè)軟式藥球舉在胸口，隨后直臂將藥球引向吊頂天花板方位，兩手抓住落下來的藥球后，屈肘放進(jìn)胸口的部位。每側(cè)訓(xùn)煉12次。

　　訓(xùn)煉姿勢3

　　曲膝保證地面上，兩手緊抱一只軟式藥球，兩腿曲膝拉高，將左腿挺直(持續(xù)保持懸在空中)，兩手懷著藥球向右邊轉(zhuǎn)過身，然后再將人體轉(zhuǎn)為左邊，當(dāng)人體扭到左邊的情況下，兩手用勁將藥球甩向路面，另外將左腿曲膝、左腳挺直，留意，兩腿持續(xù)保持懸在空中情況。每側(cè)訓(xùn)煉10次。

　　訓(xùn)煉姿勢4

　　平臥路面，兩腿曲膝屈髖90°，大腿根部與路面豎直、小腿肚與路面平線，隨后兩手直臂舉起，雙胳膊與路面豎直，在拉高兩腿的膝關(guān)節(jié)與胳膊中間夾上一只軟式藥球，隨后更替將兩腿挺直并調(diào)低，留意不必將腿放進(jìn)路面上，自始至終要維持懸在空中情況。每側(cè)訓(xùn)煉15次。

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