什么是坐月子?坐月子是為了保證自己的身體早日恢復(fù)，為養(yǎng)育嬰兒做好充分的準(zhǔn)備，在哺乳的同時(shí)盡快恢復(fù)自己的身體……但是，怎么做呢?讓我們看看**為你訂購(gòu)的營(yíng)養(yǎng)方案。

　　分娩當(dāng)天。新母親的身體變化:

　　無(wú)論是自然分娩還是剖腹產(chǎn)的新母親，在經(jīng)歷了長(zhǎng)時(shí)間的陣痛和分娩后，體力和精力都得到了嚴(yán)重透支，因此分娩日，新母親的首要任務(wù)是盡量休息恢復(fù)體力。

　　新母親在產(chǎn)后當(dāng)天不*感到疲勞，子宮收縮的疼痛也會(huì)襲來(lái)，特別是剖腹產(chǎn)的母親感覺(jué)更加明顯。剖腹產(chǎn)的母親受麻醉的影響，至少需要平臥6小時(shí)，生孩子的母親可以盡快在床上輕微活動(dòng)，盡**尿，防止尿積存。

　　只有一部分母親感到乳房腫脹和硬塊，而大多數(shù)新母親在頭一兩天乳房柔軟，沒(méi)有明顯的乳汁流出，但無(wú)論她們是否感到下奶，都應(yīng)該讓嬰兒早點(diǎn)開(kāi)奶，早點(diǎn)吸。前兩三天兩三天里，嬰兒只需要少量的牛奶。重要的是讓嬰兒頻繁吸入乳房，促進(jìn)牛奶的分泌。

　　飲食建議::

　　哺乳母親應(yīng)特別注意營(yíng)養(yǎng)平衡。分娩日期，應(yīng)該使用清淡、溫暖、易消化的軟食物。

　　剖腹產(chǎn)的母親需要禁食，排氣后從流食、半流食恢復(fù)到日常飲食，在腸胃功能恢復(fù)之前，不要吃牛奶、豆?jié){、蔗糖等容易膨脹的食物。

　　自然分娩的母親需要補(bǔ)充足夠的液體，包括牛奶、白水等，但在乳汁分泌順暢之前，不要補(bǔ)充大量的湯，以免乳汁分泌過(guò)多堵塞乳腺管。有會(huì)陰傷口的母親，在自解大便后恢復(fù)日常飲食的同時(shí)，如果有每天保證大便順暢的會(huì)陰iii度裂傷的話，一周后必須吃普通的食物。軟質(zhì)食物一方面容易消化，另一方面也有利于產(chǎn)后母親的牙齒健康，因此適合所有新母親。

　　建議自然分娩的母親分娩后的***頓飯應(yīng)該是溫暖易消化的半流質(zhì)食物，如蓮藕粉、蒸蛋羹、蛋花湯等。第二頓飯基本上可以恢復(fù)正常，但由于產(chǎn)后疲勞和胃腸功能差，比較好是清淡、柔軟、易消化的食物，如:掛面、饅頭、小米粥、面片、蒸/煮雞蛋、煮肉、蛋糕等。

　　產(chǎn)后第2~7天。

　　新母親的身體變化:

　　產(chǎn)后子宮收縮疼痛一般持續(xù)2~3天。紅色惡露一般持續(xù)3~4天后，出血減少，變成漿液惡露。

　　乳房有膨脹感，分泌初乳，盡量吸入嬰兒，促進(jìn)乳房排出和泌乳。如果乳房膨脹明顯，可以在哺乳前濕敷和按摩，幫助疏通堵塞的腺管，避免乳房炎。新媽媽產(chǎn)后一周內(nèi)皮膚排泄功能旺盛，能排出大量汗水是正?，F(xiàn)象，但應(yīng)避免出汗后感冒。

　　飲食建議::

　　新媽媽在分娩后的兩三天內(nèi)，不要急于喝催乳湯。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，很多母親的乳腺管還沒(méi)有完全通暢，乳汁分泌過(guò)多的話，反而會(huì)加重乳腺管的堵塞。建議新媽媽喝蛋花湯、魚湯、蔬菜湯等比較清爽的湯。

　　剖腹產(chǎn)的母親在術(shù)后的第二天，可以吃蛋湯、面條等稀薄、柔軟、腐爛的半流質(zhì)食物，每天吃4~5餐，保證充分的營(yíng)養(yǎng)。一般到產(chǎn)后第三天，就可以恢復(fù)正常飲食了。此時(shí)，大多數(shù)母親的乳汁分泌平穩(wěn)，可以補(bǔ)充更多營(yíng)養(yǎng)豐富的湯，但必須少油少鹽。另外，產(chǎn)婦不能只喝湯，要注意和湯一起吃肉，補(bǔ)充蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)。

　　此外，中國(guó)民間還有讓產(chǎn)婦多吃雞蛋的方法。產(chǎn)后應(yīng)增加高質(zhì)量的蛋白攝入，以滿足哺乳的需要。然而，每天**多吃2-3個(gè)雞蛋就足夠了。還應(yīng)平衡谷類主食、魚、鳥、瘦肉、海產(chǎn)品、豆制品、蔬菜、水果、牛奶等多種營(yíng)養(yǎng)，以滿足產(chǎn)婦對(duì)熱量、蛋白質(zhì)和維生素和礦物質(zhì)的特殊需求。

　　產(chǎn)后第二周。

　　新母親的身體變化:

　　大多數(shù)新媽媽出院回家了。產(chǎn)婦子宮繼續(xù)收縮，紅血性惡露變成黃漿惡露。

　　乳汁分泌量比較穩(wěn)定，兒童可正常吸入，按需哺乳。有些母親臥床不起，食物不足，腸蠕動(dòng)減弱，容易***。

　　飲食建議::

　　根據(jù)***的《中國(guó)孕期、哺乳期婦女和0~6歲兒童飲食指南》，哺乳期婦女應(yīng)根據(jù)普通人的飲食指南增加5條。因此，我們提出了以下具體建議

　　1.每天增加500千卡熱量，其中1/5來(lái)自質(zhì)量蛋白質(zhì)。

　　2.每天增加20克蛋白質(zhì)，相當(dāng)于雞蛋150克或瘦豬肉/牛肉100克或魚/蝦仁110克或牛奶667克或豆腐250克。

　　3.攝取動(dòng)物肝、動(dòng)物血、瘦肉等含鐵食物，預(yù)防缺鐵性貧血。

　　4、吃海產(chǎn)品，增加DHA、鋅、碘的攝入，促進(jìn)寶寶大腦和神經(jīng)發(fā)育。

　　5.飲食鈣適當(dāng)攝取量為1200毫克，每日富鈣食譜為牛奶500毫升豆腐150克，蝦仁皮5克，蛋類75克，綠葉菜250克，鯽魚等其他食物100克。

　　6.每天攝取足夠的湯，滿足乳汁分泌和汗水消耗。

　　7.避免在月子里集中攝取大量動(dòng)物性食物，導(dǎo)致蛋白質(zhì)、脂肪攝取過(guò)多、產(chǎn)后肥胖、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維攝取不足、營(yíng)養(yǎng)不均衡。

　　8.每天攝入新鮮蔬菜水果500克以上，可增加腸蠕動(dòng)，防止***，促進(jìn)乳汁分泌。除了太冷和太冷的水果不應(yīng)該多吃，室溫下的涼拌菜和各種水果都可以吃。

　　9.避免喝濃茶和咖啡。

　　10.科學(xué)活動(dòng)和鍛煉，保持健康體重。

　　產(chǎn)后第3~4周。

　　新母親的身體變化:

　　黃漿的惡露消失，變成白色惡露，持續(xù)約3周清潔。分娩時(shí)的傷口基本愈合，乳房因哺乳而充滿。

　　媽媽可以從事輕體力的家務(wù)工作，但能長(zhǎng)時(shí)間站著，感到疲勞必須馬上休息。有些母親可以出門簡(jiǎn)單地活動(dòng)身體，有助于保持輕松的心情。

　　飲食建議::

　　哺乳期飲食寶塔的每日推薦攝取量(1)谷類薯類和雜豆350-450g(雜糧1/5以上)，適量飲用水(2)蔬菜類300-500g(綠葉蔬菜占2/3)，水果類200-400g(3)魚、禽、蛋、肉類(含動(dòng)物內(nèi)臟)200-300g(其中魚、禽、蛋各50g)奶制品300-550g、大豆類和堅(jiān)果60g(5)油25-30g、鹽6g。

　　建議新媽媽根據(jù)自己的情況，在一段時(shí)間內(nèi)，比如幾天或一周內(nèi)，可以參照餐寶塔，均衡攝取各種食物的平均推薦量，同類食物之間可以調(diào)整交換，保證豐富的品種和良好的食欲，產(chǎn)后逐漸養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，長(zhǎng)期堅(jiān)持。

　　此外，新媽媽應(yīng)該注意不要吃更刺激的食物，如大蒜、辣椒、胡椒、茴香和韭菜。嬰兒出現(xiàn)濕疹等過(guò)敏反應(yīng)時(shí)，哺乳母親必須在醫(yī)生的幫助下仔細(xì)找出食物中可能的過(guò)敏原。