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160斤初中女孩怎樣運(yùn)動(dòng)***？男孩女孩分別適合做什么運(yùn)動(dòng)？

導(dǎo)讀

　　許多18歲以下的初中生會采取許多極端的方法來***。結(jié)果可能瘦了，但同時(shí)損害了身體，為未來的健康埋下了隱患。初中***育的時(shí)候，可以關(guān)注自己的體重，但是決不能盲目***。想***的是運(yùn)動(dòng)，飲食可以平衡，但不能過度控制飲食的種類和總量。不建議吃減

　　一、跳繩。

　　這是一項(xiàng)非常簡單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)，學(xué)校的學(xué)生基本上都參加過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是如果想用這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)***的話，就需要增加運(yùn)動(dòng)量，安排合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

　　首先，選擇繩子很重要，繩子的韌性和長度必須合適，過短的繩子在運(yùn)動(dòng)中容易絆倒，容易摔倒。繩子搖得太長很辛苦，繩子的長度應(yīng)該適度。

　　然后制定計(jì)劃，規(guī)定每周至少跳3次，一次跳繩的時(shí)間在30分鐘以上，建議在下午的時(shí)間進(jìn)行。吃完飯后不要馬上跳繩。胃容易下垂。跳繩的過程可以先慢后快，開始連續(xù)跳幾十個(gè)，然后繼續(xù)跳，技術(shù)熟練后，可以延長連續(xù)跳躍的時(shí)間，***效果更好。

　　跳繩***需要一段時(shí)間，可以看到明顯的效果，至少要持續(xù)2~3個(gè)月，同時(shí)吃飯盡量清淡，總量不減少，但肉類食品和油炸食品比較好不要吃。

　　二、轉(zhuǎn)呼啦圈。

　　呼啦圈既是時(shí)尚又適合***的運(yùn)動(dòng)，對少女來說呼啦圈不僅可以***，還可以形成更完美的體型，使腰更細(xì)。但是，轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，首先要注意熱身運(yùn)動(dòng)。如果熱身運(yùn)動(dòng)不足，關(guān)節(jié)健康容易受損，***不得受傷。每周必須持續(xù)2~3次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不得少于30分鐘。

　　三、學(xué)習(xí)舞蹈。

　　學(xué)習(xí)舞蹈也是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)由老師教，而且每個(gè)身體的動(dòng)作都能幫助身體***，學(xué)習(xí)舞蹈的孩子不胖是因?yàn)槲璧傅倪\(yùn)動(dòng)量也很大，少女學(xué)習(xí)舞蹈，身體更高，拉丁舞

　　以上3種運(yùn)動(dòng)適合中學(xué)生***，不僅可以使身體更好，還可以練習(xí)氣質(zhì)，所以建議瘦的同學(xué)們試試這些方法。

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