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晚上10點可以運動***嗎？斷食運動10天能***多少斤？

210 閱讀 2021-06-24
導(dǎo)讀

　　晚上十點多運動能***嗎?例如跑步，跑步是一項古老的運動，跑步時雙腳不同時接觸地面的特征，跑步比跑步消耗熱量。晚上十點以后運動能***嗎?本文為您一一介紹?！　?，晚上十點以后運動能***嗎?　　晚上10點運動不好。人體各***的功能從晚上10

　　晚上十點多運動能***嗎?例如跑步，跑步是一項古老的運動，跑步時雙腳不同時接觸地面的特征，跑步比跑步消耗熱量。晚上十點以后運動能***嗎?本文為您一一介紹。

　　1，晚上十點以后運動能***嗎?

　　晚上10點運動不好。人體各***的功能從晚上10點開始進(jìn)入休息和修復(fù)白天消耗的階段，從這個時間開始運動對人體的***和神經(jīng)系統(tǒng)不好，從晚上10點開始進(jìn)入休息狀態(tài)，人體內(nèi)大量的血液流入胃中，神經(jīng)也開始進(jìn)入昏迷狀態(tài)，同時10點以后的運動也影響身體機能的修復(fù)，對身體各***不好，晚上10點以后的運動不能***。

　　2、晚上做什么運動可以***。

　　飯前走一走。據(jù)說飯后散步有助于健康，也有助于消化***。其實，飯前走路不是有效的***方法嗎?這對控制食欲非常有效。你可以在遠(yuǎn)處的公共汽車站騎自行車或提前下車。

　　撿起豆子。每天晚飯少吃，不餓的話，只吃三到五成就可以了。飯后稍微休息十幾分鐘。然后每天把大豆倒在地上，彎腰但腳不能彎曲，把大豆撿起來放在桌子盆里，重復(fù)這樣的動作。連續(xù)一兩個月，不僅腰變瘦，臀部和腿也可能有意想不到的驚喜。

　　三分鐘就跳下去。在地板上放置長椅和報紙，高度約為30厘米，把右腳踩在長椅上，左腳踩在地板上，然后雙腳同時更換位置-左腳長椅，右腳踩在地板上，每分鐘24次。

　　飯后散步。飯后散步當(dāng)然不是壞事，消化、代謝功能強化、脂肪減少、體質(zhì)強化，飯后散步要注意慢慢走。走路時，輕輕按摩腹部，有助于促進(jìn)腸道蠕動，收腹。

　　3、***千萬不要做這些運動。

　　大運動量的運動。運動量過大時，人體所需的氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)、代謝產(chǎn)品也相應(yīng)增加，心臟增加輸出血量運輸。運動量大時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，機體處于無氧代謝狀態(tài)。短時間強度運動后，血糖值下降，引起饑餓，食欲大幅增加，對***極為不利。

　　短時間運動。進(jìn)行有氧運動時，首先用人體內(nèi)儲存的糖元釋放能量的運動30分鐘后，糖元釋放能量開始向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)換。運動約1小時后，運動所需的能量以脂肪供給為主，即脂肪剛開始分解時，人們停止運動，***效果當(dāng)然不好。

　　快速力運動，如短跑、球類運動等。人體肌肉由許多肌肉纖維構(gòu)成，主要分為白肌肉纖維和紅肌肉纖維。進(jìn)行快速力訓(xùn)練，訓(xùn)練主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面粗，肌肉群容易發(fā)達(dá)粗壯。用這個方法越練越胖。

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