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營(yíng)養(yǎng)滿足的情況下的***餐有什么？***的同時(shí)需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)？

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導(dǎo)讀

　　***期間，合理飲食至關(guān)重要。很多人誤以為***是節(jié)制食欲，容易著急，每天什么也不吃，想早點(diǎn)甩掉身體的贅肉。但是，過(guò)一陣兒，很多問(wèn)題逐漸浮出水面——***速度大幅度減慢，吃了就胖，身體素質(zhì)差，***差，女性月經(jīng)不調(diào)等。其實(shí)，***和營(yíng)養(yǎng)沒(méi)有***

　　***期間，合理飲食至關(guān)重要。很多人誤以為***是節(jié)制食欲，容易著急，每天什么也不吃，想早點(diǎn)甩掉身體的贅肉。但是，過(guò)一陣兒，很多問(wèn)題逐漸浮出水面——***速度大幅度減慢，吃了就胖，身體素質(zhì)差，***差，女性月經(jīng)不調(diào)等。其實(shí)，***和營(yíng)養(yǎng)沒(méi)有***，***期間需要控制的是多馀的油脂和熱量，不是消除所有人體所需的營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)，從飲食方面，***只需改善暴飲暴食的習(xí)慣，調(diào)整飲食內(nèi)容。

　　根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱和蛋白攝取量》一書(shū)，健康的成年女性每天需要攝取1800~1900卡路里的熱。其中，蛋白質(zhì)的攝取量必須在人體每天所需的熱量的10%~15%以上的碳水化合物的攝取量必須在人體每天所需的熱量的55%以下的脂肪的攝取量必須在每天所需的熱量的30%以下。另外，每天攝取的鹽不得超過(guò)6克，膳食纖維每天攝取量不得超過(guò)16克。

　　攝入熱量的數(shù)量沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，必須根據(jù)每個(gè)人的體重和活動(dòng)量來(lái)計(jì)算。人體所需熱量因人而異，影響其因素主要是勞動(dòng)強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體型、體重和健康狀況。

　　***一定要遵守規(guī)律的飲食模式，每天吃3~5次，如果可能的話，正餐盡量吃清淡。在每天的熱量寬限中，必須包括牛豬肉、魚(yú)、鴨肉等高蛋白食品。只有這樣，我們才能獲得***所需的能量。

　　一般來(lái)說(shuō)，動(dòng)物蛋白優(yōu)于植物蛋白，因?yàn)閯?dòng)物蛋白含有八種氨基酸，適合人類(lèi)的需要。植物蛋白的必要氨基酸不足，谷物蛋白質(zhì)缺乏賴氨酸。但是，由于***的需要，谷類(lèi)和豆類(lèi)可以一起吃。這兩種食物的蛋白質(zhì)各有特點(diǎn)，組合起來(lái)可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，健康***。

　　多吃綠色蔬菜，添加沙拉醬，比較好是低熱量。兩餐之間餓的時(shí)候，可以咀嚼脆芹菜、黃瓜、蘿卜等，有助于健康***。

　　不吃餅干、蛋糕、面食、甜點(diǎn)等高熱量淀粉食品。這些食物熱量高，但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低，***效果差，可以用熱量低的食物代替。木瓜、西紅柿、茄子等。

　　如何保證***期間營(yíng)養(yǎng)均衡?

　?、俅旨?xì)組合。

　　粗細(xì)食物合理混合食用可以提高食物的風(fēng)味，有助于各種營(yíng)養(yǎng)成分的補(bǔ)充，提高食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和利用度，***期間也可以吃到美味健康。

　　我國(guó)很多地方的二米飯(米、小米)、金銀卷(面粉和玉米面)都是典型粗細(xì)搭配的例子，符合平衡飲食的要求。另外，飯里有豆子，飯里有豆子、綠豆等雜糧，玉米面上加入各種蔬菜做蔬菜團(tuán)子、八寶粥等，也是瘦營(yíng)養(yǎng)的組合。

　?、谌忸?lèi)和蔬菜的組合。

　　肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、牛奶、雞蛋等食品富含質(zhì)量蛋白質(zhì)，各種新鮮蔬菜和水果富含多種維生素和無(wú)機(jī)鹽。兩者搭配可以調(diào)理成品種繁多、味道鮮美的菜肴，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還能增強(qiáng)食欲，有利于消化吸收，有效平衡***時(shí)消耗的熱量和營(yíng)養(yǎng)。

　　鮮魚(yú)燉豆腐，味道鮮美不油膩的大豆烤骨頭，蛋白質(zhì)的生理價(jià)值可以提高2、3倍。另外，人們?nèi)粘Ｉ钪?*常見(jiàn)的蔬菜和肉類(lèi)的組合，如黃瓜肉片、雪菜肉絲、馬鈴薯烤牛肉等，肉類(lèi)提供蛋白質(zhì)和脂肪，蔬菜提供維生素和無(wú)機(jī)鹽，營(yíng)養(yǎng)素的組合合合理，顏**人，香味溢出，食欲急劇增加。***期間偶爾吃，沒(méi)有食欲，沒(méi)有***的力量。

　　我希望大家在***成功的同時(shí)注意健康。

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